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    改善骨质疏松,要做好这4件事

    2019-02-15  福爸聊营养
    ?大家好!我是福爸,执业医师。希望我的回答?#38405;?#26377;用。

    前两天雨夹雪,地面湿滑,医院骨科又爆满了,一半的急诊骨折是骨质疏松性骨折。这种骨折又被称为“最后一次骨折”,因为很多老年人骨折后再也没有站起?#30784;?#39592;质疏松性骨折以高死亡率、高致残率、高不愈合?#25163;?#31216;,发病率远比大家想象的要高。全世界每三秒钟就有一例骨质疏松骨折发生,大约50%的女性和20%的男性在50岁之后会发生骨质疏松性骨折。所以必须重视骨质疏松,必须改善骨质疏松!
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    很多人一说到要改善骨质疏松,想到的就是补钙,其实这是非常片面的,补钙只是改善骨质疏松众多措施当中的一项。

    1、充足的钙
    这是防治骨质疏松的基础。老年人因为钙流失增多,所以对钙的需求比中成年人还要多一些,每天要达到1000至1200毫克。最好的钙源是天然食物,蔬菜和牛奶是最重要的最好的补钙?#31216;貳?#32769;年人每天吃1斤蔬菜加500毫升牛奶,基本上能满足钙的需求。如果达不到这个量,就要服用钙补充剂。
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    2、维生素D
    维生素D是钙吸收和沉积到骨骼的关键,缺乏维生素D,补再多的钙也无效。皮肤在紫外线照射下可以合成维生素D,所以要多晒晒太阳。老年人合成维生素D的能力下降,秋冬季晒太阳少,容易缺乏维生素D,需要每天额外补充600—800U。
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    3、运动
    运动,特别是阻抗性运动和负重运动,有助于钙在骨骼的沉积。运动还能改善老年人肌肉萎缩,增强肌力,减少摔倒,从而减少骨折发生。

    4、药物治疗
    对于严重骨质疏松,建议使用双磷酸盐治疗。有口服的也用静脉用的,都可以起到增加骨密度,减轻骨质疏松性骨痛的作用。

    我是福爸,执业医生,觉得我说得有?#35272;恚?#23601;点个赞呗?? 关注我的同名头条号,获得更多营养健康资讯。
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