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    25岁小伙午睡猝死! 医生忠告, 午睡时不要做这些事

    2019-03-19  踏雪凌波

    午睡是很多人?#21152;?#30340;习惯,白天上班累了,中午歇一会睡一觉,下午才能精神?#31471;?#22320;上班。但午睡也有讲究,稍微不注意就容易有健康隐患。

    小张今年25岁,由于最近一个月工作压力比较大,总是失眠睡不着。为了能?#35805;?#22825;有精神工作,小张每天中午吃完饭就趴在办公桌上睡一会儿。这天小张的同事发现小张到了上班的时间还没?#21387;?#26469;,便去?#20852;?#32467;果发现他已经停止了呼吸,最?#25214;?#21307;治无效离开人世。

    后来经过医生的询问?#32982;?#36947;,小?#32982;?#25152;以会突然猝死,是因为吃完饭之后立马午睡引起的。由于小张的心脏不太好,这样的习惯对身体进一步造成了伤害。

    及时改正不良的午睡习惯

    餐后立即入睡

    进餐后,肠胃蠕动会加快,体内的血液会大量集中到消化系统,使大脑供氧量下降,容易产生困意。

    但若是餐后立马睡觉,对于消化系统而言,容易导致消化不良,诱发胃炎,也可能引起食物反流,引发反流性食管炎;也可能因为脑部供血不足而造成睡醒后头昏脑胀、四肢无力等症状。餐后胃里充满了食物,这时候睡觉不仅会影响消化和吸收,还会导致食物倒流引起猝死的情况。

    吃过午饭后,最好稍微走走动动或是站一会儿, 20 分钟左?#20197;?#36827;行午睡。

    午睡时间不宜过长

    对于午休来说,时间一定要把握好。如果午休睡的时间过长,人就会进入深睡的状态,醒来之后会感觉不舒服。

    人的睡眠可以分为浅睡眠和深睡眠,30分钟后的睡眠已经逐渐进入深度睡眠,大脑的各中枢神经的抑制过程加深,体内代谢过程逐渐减少,若在此时醒来,就会感到周身不舒服而更加困倦,可能还会头?#25991;?#28072;,无法专心工作。

    所以午睡的时间不宜过长,20-30分钟左?#26131;?#22909;,有助于快速恢复身体能量,提高警觉度,快速、高效地?#24230;?#24037;作。

    尽量不要趴着睡

    午觉如果趴着睡,则对健康的危害?#27973;?#22823;。趴着睡时,眼球受压,眼压增高,时间久了就容易造成醒后暂时性的视力模糊;若眼压过高,也可能导致青光眼。

    人体正常脊椎从侧面看应是“S”形,但趴着睡时容易弯腰驼?#24120;?#33034;椎变成“C”?#20013;危?#20250;造成腰椎、胸椎、颈椎的压力分布不均,损害脊柱。而且,含胸驼背不利于打开肺部,呼吸受阻会造成缺氧,尤其是?#21152;?#20896;心病等人群更容易造成呼吸困?#36873;?/p>

    所以在家时,尽量在床上或是躺椅上午睡。对于上班族,午休的时候可以在脑后垫一个?#31354;恚?#21576;半卧的姿势,减小心肺和面部的压迫。

    这些人不宜午睡

    午觉对很多?#27515;?#35828;相当于“充电”,可以消除疲乏。然而,并非所有人午睡都会有好处,对有些?#27515;?#35828;,午睡不仅无益,还可能伤身。

    低血压的人

    对于低血压的?#27515;?#35828;,身体的各项机能就处于不太活跃的层面,具体表现在血流速度的缓慢,代谢机能的相对减缓,这就造成了整个身体的状态就相对较正常人偏低。而血液循环变慢,血液的粘稠度就会增加。

    当你午睡的时候,你的血液流速就会更慢,一旦在你的血管中出现“堵塞”的现象,血液就极容易在血管壁上附着,形成血栓,时间长了,对身体的代谢和平衡都会受到影响,还有可能诱发中风等心血管疾病,所以最好不要午睡,或者午睡的时间要严格控制。

    血液循环系统有?#29616;?#38556;碍的人

    血液循环系统有?#29616;?#38556;碍,特别是因脑血管问题而经常头晕的人群也不宜午睡。饱餐后血液涌向消化道,血压降?#20572;?#22823;脑供氧量减少,如果这些人在这时午睡,很容易因大脑局部供血不足而发生中风。所以最好在餐前或餐后半小时后,?#32570;?#30333;开水再午睡。这种午睡能减少脑血管意外的风险。

    超重者

    作为一个体重超标的?#27515;?#35828;,饮食的不规律、无节制的暴饮暴食或是缺少锻炼大都是最重要的原因。所以,平时应多加走动,避免长时间的久坐不动,否则会导致体内脂肪细胞的体积和细胞数增加,一旦出现这种情况,脂肪就会在某些局部过多沉积。

    如果身体超重,最好就要避免午睡。午睡的时候,血液运行会变得缓慢,身体的代谢?#19981;?#20943;速,这使得脂肪更容易堆积,加剧肥胖。

    另外,晚上睡眠很差的朋友最好就不要午睡了。因为白天午睡过了,晚上就会更难入睡,反而会影响身体健康,所以要把困劲儿守住,把宝贵的睡眠时间留到晚上。

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