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    原来我们都被“8小时睡眠理论”给骗了!

    2019-03-27  齐烟九点0...

    你肯定听很多人说过,“成人一天的标准睡眠时间是8小时,没睡够就会容易疲倦。”

    其实,这是一个伪科学。

    睡眠误区:一定要睡够8小时

    “8小时睡眠理论害了不少人”。这句话是?#31471;?#30496;革命》的作者尼克·利特尔黑尔斯在书里写道的,是英超曼联御用运动睡眠教练,研究睡眠30余年。

    在书里,他举了一个例子:

    一个姑娘每天晚上正常入睡,准备早晨6点多起床,但实际上到了四五点就感觉睡不着了,可是她告诉自己只睡了这么几个小时是不够的,强迫自己继续睡,于是乎心浮气躁,越睡越清醒,等到了闹铃响起的一刻头?#25991;?#32960;。

    事实上,我们每个人需要的睡眠时间是因人而异的。

    ?#34892;?#20154;的睡眠需求量大,他可能需要8个小时甚至9个小时才觉得休息充分;而?#34892;?#20154;则根本不需要睡8小时这么久。

    原来我们都被“8小时睡眠理论”给骗了!

    “8小时其实是每晚的人均睡眠时间,但不知何时起,它却成了普遍适用的推荐睡眠时间。然而一味追求8小时睡眠而产生的巨大压力,反而对我们的睡眠起着破坏性极强的反作用。?#20445;?#25688;自?#31471;?#30496;革命》)

    作者在书中还提到一个案例,有个人每晚按7.5个小时睡不精神,后来调整成6小时之后反而精力充沛,活力满满。

    因此,不要盲目地让自己睡够8小时,关键是找?#38454;?#36866;合自己的睡眠方?#28014;?/p>

    为你?#21487;?#25171;造的睡眠方案

    要想找到适合自己的睡眠方案,我们得先来了解下睡眠周期。

    我们将睡眠时间按周期进行划分,一个完整的周期是90分钟,这一个周期又分为不同阶段,分别是:打瞌睡-浅睡眠-深睡眠-快速眼动睡眠。

    在这90分钟的睡眠周期里,刚开始是意识模糊、朦朦胧?#23454;?#27973;睡眠,可能听到一点动静就会醒来;接着进入深睡眠,在这一阶段中,要?#34892;?#20320;就要费点力气了,而睡眠的生理修复功能也大多在这时候完成;周期最后的快速眼动睡眠阶段,我们的身体会静止安睡,并?#19968;?#20570;梦。

    以上就是一个完整的睡眠周期啦,一个周期之后,我们会?#21387;?#26469;,再进入到下一个90分钟的睡眠周期。当然通常我们感觉自己的睡眠是完整的,不会记得自己曾经醒来过。

    原来我们都被“8小时睡眠理论”给骗了!

    了解了睡眠周期之后,你可以根据自己的具体情况进行调节,找?#38454;?#36866;合自己的睡眠方?#28014;?/p>

    比如,你今天睡了4个周期,也就是6个小时,你感觉没睡够,那你可以再加一个周期,反之就减一个。

    对于大多数上班族而言,睡好觉才能干?#27809;睢?#32463;济?#34892;?#30340;睡眠,是白天努力工作的保障。

    追求效?#23454;?#25105;们,越来越重视醒着的时间,而与其同时,睡着的时间也是不容忽视的。

    接下来,你可以通过睡眠周期来规划自己的入睡和醒来的时间,并且记一下自己的状态,这样尝试一周后,你就能为自己?#21487;?#25171;造一套睡眠方案了。

    当然了,找到了适合自己的睡眠方案后,最重要的是养成规律的睡眠习惯。

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